co to hst

1. Czemu MC mam wykonywać wolno jeśli robię serie a nie targam rekordu? żeby mieć pełną kontrolę nad ciężarem, nawet jak będziesz podchodził kiedyś do maxów to też wolno powinieneś je robić 2. Po każdym powtórzeniu mam odłożyć ciężar skorygować technikę ( plecy) i ciągnąć od nowa? odłożyć tak, technika cały czas musi być prawidłowo 3. Wykonywać [...]

14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]

[...] 3x max serii. Wykonam prawidlowo 1 serie na max obciazeniu, ale w 3ciej ilosc powtorzen juz spada (miesnie sa zmeczone). - mozesz zrobic dluszsza przerwe lub cluster hst jak nie masz mozliwosci skonczyc serii Z tego co rozumiem, przy HST wykonuje wszystkie 3 serie kazdego mikrocyklu na ustalonych dla danego dnia ciezarach? Niestety przy [...]

Umowmy sie, ze bede stosowal skroty: PM - partia miesniowa HxT - HIT (High Intensity Trainig)/HST (Hypertrophy Specific Training) HVT - trening tradycyjny (High Volume Training) Tak bedzie czytelniej i szybciej. Mawashi/ nie napisal tez, ze cwiczy tradycyjnie. Nie wiem, czy przedstawil swoj trening - widzialem tylko inf. nt. czestotliwosci [...]

[...] 3 x 85 dałem przedni ze wzgledu na mhhh, wielką dupe:) przy obwodzie ud 62 mam około 100 w dupie wiec schodze na rzecz przednich przysiadów a ciezar dałe mz oststniego hst jak robiłe mten przysiad. wyciskanie płasko 3 x 80 dipsy 2 x 17,5 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 77,5 military press 3 x 45 SUPERSERIA uginanie [...]

witam, własnie wróciłem z hiita niestety znowu na rowerze bo bierzni jeszcze nie zrobili. bcaa przed i po wypite, po hiitcie poszło 35 gr białak whey protein z Olimpa a po 40 min ryz braz 70 gr + cycek indyka 150 + oliwa + warzywa.waga wskazała 73,5-74 kg Cos mnie korci na jais chealt meal.. koles troche zeszło ale ile jeszcze jest młody, [...]

niektorzy moga inaczej cwiczyc a przyrosty tez moga byc... chce poznac takze opinie innych, ktorzy probowali splitu, FBW, a teraz cwicza hst.. jak cwicza ? z jaka czestotliwoscia ? ile serii ? itp itd chce sie zglebic w ten temat no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż [...]

Po ostatnich dwóch stronach złapałem się za głowę... <olaboga> To już pod bezczelność podchodzi :d Pierwsza strona tematu wszystko jest, a Ci jeszcze wkleją swój, a co! Jeszcze JP dopiszcie na końcu xd Już miałem nadzieję, że porządny temat względem HST się trafił... z drugiej strony nie wiem co mielibyście(zwracam się do Boss'ów tematu ;) ) [...]

Jeżeli myślałeś o hst oraz o push&pull to możesz też isc na kompromis i zrobic "HST PUSH&PULL" -genialne co%-) http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html

VPX Friction - 1 porcja Trening HST 15 Smak: 9/10 jak dla mnie to dobry Rozpuszczalność: 8/10 na dnie troche zostało Pobudzenie: 10/10 po jakiś 5 min mocne pobudzenie, smyranie %-) i kłucie po rękach i karku, w bani mi sie zakręciło, przed oczami lekka mgła %-) Pompa: 9/10 dobre nabicie mięśni Koncentracja: 11/10 jak wypiłem to jeszcze mecz [...]

Kto sie przejmuje lydkami jak ma 32 w bicepsie? Każdy inteligentny człowiek. Ja mam 31 w bicepsie, 42,5 w łydce, a przy HST ćwiczyłem łydki. według mnie niezależnie od stażu i innych rzeczy pownno sie ćwiczyć każdy mięsień Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Przy dobrej technice pracuje bardzo słabo, więc radziłbym w HST dać [...]

Solar - Az wstyd sie przyznac ale teraz w grudniu beda 4 lata stazu treningowego i przez ten caly czas cwicze spiltem Zawsze uwazalem ze inne plany nie dla mnie gdyz uwielbiam patrzec jak miesien puchnie a do tej reakcji mozna doprowadzic go tylko katowaniem. Byłem głupi, dlatego od stycznia startuje z HST na nowym cyklu i o ile bozia pozwoli i [...]

A teraz pytania - czytam tu (i gdzie indziej) że przy HST niewskazane jest występowanie upadku mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Czy oznacza to że załóżmy wykonując 15 czystych powtórzeń powinniśmy mieć jeszcze zapas sił aby ledwo wykonac szesnaste powtórzenie (którego oczywiście nie robimy)? KIEDY USTALISZ PRZED TRENINGIEM SWOJE MAXY DLA DANEJ [...]

w pon i wtorek silowani jest zamknieta wiec jedyne co mi zostaje to pomachanei w domu ciezarami ( za duzo ich nie mam mam tylko male sztangierki > 4x 1,25kg 4x2,5kg 2x5kg obciezenie oraz drazek) sroda> silowani opcjonalnie TRAINING APPROVED czwartek> silowania opcjnalnie piatek sobta tez TRAINING APPROVED niedziela stlwester sil [...]

sogi odbilem i tak ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne poczytaj o nich - sila idzie strasznie ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl 2miechy powinno byc oki,ale...... to tez sprawa indywidualna niektorzy biora przez wiekszosc [...]

no własnie ale co do suplementacji kreatyną przy treningu za pomocą HST. Sam sie zastanawiam czy ją stosowac no bo przecież teoretycznie kreatyna przede wszystkim zwiększa siłę i dzieki temu możemy w splicie robic intensywniejsze i bardziej wydajne treningi. Ale nijak ma sie to do HST gdyż tam przez 90% czasu nie cwiczymy nawet ciezarami [...]

Czy może chodzi tu o określenie największego ciężaru z którym jestem w stanie wykonać 15-scie , 10-sięć lub 5 powtórzeń i muszę znaleźć ciężar gdzie ten np. piętnasty będzie ostatnim możliwym (czyli nie mniej nie więcej tylko 15) wlasnie tak:)Ale oczywiscie, jak zrobisz np 14 powt, nie musisz jescze raz dzwigac odejmij po prostu od tego ciezaru co [...]

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami [...]

BAMF dzięki że wpadłeś do mnie Szczerze pokładam duże nadzieje w tym 8 tygodniowym cyklu HST , myślę że powinno wszystko pójść w górę to będzie dla mnie nowe doświadczenie bo do tej pory trenowałem każdą partię raz w tygodniu . Więc to będzie coś nowego dla moich mięśni trzy razy w tygodniu prawie ten sam schemat . Teraz ponad dwa miesiące [...]

No to dostało mi się za te pokraczne siady Sene i Wuchta Może ja mam za długie kości udowe w stosunku do reszty ciała ,na pewno też obuwie pozostawia wiele do życzenia tz. buciki są wygodne ale czasem mam wrażenie że pięty są poniżej poziomu palców . Następnym razem podłożę krążki i nagram film z przodu . Dołować się przecież nie będe nie jestem [...]